10种方法对抗糖尿病，助你轻轻松松解决

糖尿病是一种代谢性疾病，主要发病原因为胰岛素抵抗、胰岛素分泌障碍或肝脏葡萄糖产生增加。一般患有糖尿病的人主要表现为高血糖。糖尿病还可能会引起一些并发症如:高血压、牙龈疾病、感染或中风等。

糖友可以通过改变自己的生活方式或增加体育锻炼来防止病情恶化。下面由网医健康网小编为大家推荐10种方法有效缓解糖尿病。

一、豆类：豆类食物可以帮助调节血糖和胰岛素水平，还有助预防糖尿病，或能减少其他并发症。

二、杏仁和核桃：杏仁和核桃可以通过调节血糖预防糖尿病，据资深专家研究称饭前吃杏仁有助于调节血糖水平。

三、绿茶：资深专家研究指出，绿茶可以调节体内血糖水平，并能减少一些并发症，如糖尿病、白内障和心血管疾病等。此外，喝绿茶可消耗热量有利于减肥。

四、蓝莓：适量食用蓝莓可降低糖尿病的风险，还能预防多种慢性疾病。另外，吃蓝莓可以减少腹部的脂肪，这也是带给肥胖人群的福音。

五、锻炼：每天至少坚持30分钟锻炼，可以通过步行、游泳等方式，因为经常锻炼有助于降低胰岛素抵抗糖尿病。

六、充足的睡眠：成年人每天至少7小时的睡眠。美国芝加哥大学的一项研究发现，晚上睡眠少于6个小时的人患糖尿病的风险较高。

七、鱼：每周吃一次鱼。 因为鱼肉中富含二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，两者可帮助提高胰岛素。

八、阳光：多晒晒太阳，因为阳光中可以获取足够的维生素。科学家指出，维生素D水平较高的人不容易患II型糖尿病。

九、柑橘类水果：如橙子、柚子等柑橘类水果，这些柑橘类水果中都含有丰富的维生素C，有助于保持心脏健康。另外水果纤维可以减缓糖的吸收，并不引起你的血糖飙升。

十、全谷类食物：珍珠大麦、燕麦片和面包等全谷类食物都富含高纤维和营养物质，如镁、铬、叶酸和ω-3脂肪酸，对于糖尿病患者是一个福音。