糖尿病患者的运动养生指南

运动与饮食是糖尿病患者保健的两个要点，饮食上我们都知道要少吃热量高的饮食，不吃有糖分的饮食，但是对于运动的把握则是很多人头痛的问题了。糖尿病患者应该如何运动？今天就让专家给大家讲解下。

有人以为，运动强度越大，运动量越大，效果越有益健康。其实这种观点极其错误。过量的运动对于糖尿病患者来说，是百害而无一利。专家告诫糖尿病患者，不要操之过急，运动的效果是需要一定的时间才可以体现的。

糖尿病患者运动养生指南

1、运动方式：快走

过去关于跑步锻炼身体的方法已经不再适用了，跑步与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。根据统计，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2 倍，跑步则提高到3 倍左右。快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动，而且比跑步更安全， 健身效果更好。

进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点：一是每周保证3～5 次；二是每次必须在20～30 分钟；三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离（5～8 公里）。这样才能达到锻炼健身的目的。

2、运动须知：喝水

传统观点认为，运动不能喝水，但是现代观点对此提出了否定。专家建议，大家最好想就喝， 因为想喝水就表明人体需要水，当身体水分不足时，坚持运动易感疲劳。此外水分不足，血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。

但是，喝水还是应有节制，一般来说在走路的时候渴了就喝点水。刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分，其余的应在一两个小时后再补充。不要一下子喝大量的水，否则容易感到疲劳，而且增加胃肠的负担。必须牢记，人体如果失去5% 的水，危险就已经很大了。

3、运动时间：黄昏

很多人以为，早晨空气好，有利于锻炼。专家指出，其实早晨人的血压较高，血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。此外，早晨由于植物的呼吸作用，空气中有大量的二氧化碳，也不利于锻炼。空气中的灰尘也会随着运动漂浮被人体吸取。

对老年人和心血管病患者来说进行有氧代谢运动的理想时间最好选择在黄昏，晚饭前当然在睡觉前不宜做过多运动，否则过度兴奋，影响睡眠。但早晨运动对身体肥胖的人来说是比较理想的，因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供。