我与糖尿病斗争的体会

我今年78岁，患糖尿病18年。在“糖协”科普教育讲座、媒体和专家、医生的全方位教育下，我一直坚持自我监测和管理。多年来，我的血糖控制稳定(空腹血糖在7.0mmol/L以下，餐后血糖在10.0mmol/L以下)，精神饱满，身心健康，许多病友都向我“取经”，我的体会是：

1.在思想上要牢记：“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”。做到四点：“多懂点、少吃点、多动点、放松点”。

2.在治疗护理中要做到“三分治、七分养”。驾驭“五驾马车”，以科普教育为统帅、控制饮食为基础、积极运动为手段、按时用药为关键、自我管理为保证。

3.在防护细节方法上，一是要用正确思想认真对待糖尿病，既重视又不惧怕；二是要管好嘴，控制饮食，做到营养均衡，保证控制总热量。三餐主食粗细搭配、蒸煮为主，少吃多餐，少吃煎炸食物，多吃高纤维食品，鱼、肉、蛋适量，少盐多醋。每天营养保证：1袋牛奶、2两粮(100克/每餐)、3份蛋白

500克瘦肉或鱼、1个鸡蛋、100克豆制品)、4钱油(约20克)、500克新鲜蔬菜、6克盐、7杯水(分7次喝完，晨起、上午10：00、下午15：00、三餐前、睡觉前)。同时在日常生活中还要保证做到“睡眠8个小时，步行900步以上”；

其三，持之以恒地加强体育锻炼，每天早晚室外活动最少30～60分钟/每次，活动量的标准为微汗。除此之外，利用各种时机如坐车、看电视时，随时按摩手指或长寿穴位(如涌泉穴、足三里、合谷穴、劳宫穴等)，并随时敲打两腿，起到舒经活血的作用。最后，要养成有序的生活规律，做到“十定”：定时睡觉、定时起床、定时大便、定时就餐、就餐定量、定时运动、定时服药、定时监测血糖、定期复查病情、定时喝水。这些都需要始终如一地坚持，只有这样，才能稳定血糖，避免诱发并发症，使病友像正常人一样享受生活、健康长寿。