饮食可以有效预防2型糖尿病

1.不必舍弃喜欢的食物，只需减少摄入量，吃的比原先少即可

2.试着将肉类，禽类和鱼类的摄入量控制在3盎司以下---约一张纸牌大小

3.保证每日三餐规律、正常地进食

4.适当多吃蔬菜，水果，坚果和各类谷物

5.限制油炸食物的摄入，烘烤或煮是更健康的烹饪方法

6.在外就餐时，与别人分食量多的食物

7.每日饮6至8杯水

要记得：

1.如果2型糖尿病的高危人群应定期随访

2.改变生活方式并不是件容易的事，但可以从今天开始

3.每周5天，每天30分钟的运动结合健康的饮食能减轻体重

4.每个人的运动方式不同，关键是找到合适自己，并能持之以恒的方式

5.选择健康的食物品种，减少摄入量

6.关注并记录所作的努力并持之以恒