打瞌睡没精神 糖友改变秋困只需两周

昨日寒露刚过，气温开始逐渐降低，很多糖尿病患者都反映自己感觉到了秋困的来袭，整日精神疲惫。专家指出，这是由于糖友体内糖分得不到有效利用，随着尿液排出，甚至本身就出现了不少糖尿病并发症引起的。

专家建议，糖尿病患者如果长期出现秋困，最好对自己的生活、饮食等方面加以调整，可以对于秋困起到很好的调节作用。下面推荐几种可以缓解糖友秋困的办法，可以帮大家平稳血糖、驱赶疲倦，大家不妨一试。

打瞌睡没精神 糖友改变秋困只需两周

 专家表示，秋困并非大家现象的那么麻烦，建议糖尿病患者不妨给自己2-3周时间，适当改变一下生活方式，说不定有奇效哦。

一、饮食篇：

1、晨起一杯水。特别是中老年及长期血糖升高的患者，口渴中枢已不敏感，因而口渴症状常不明显，但体内脱水现象仍然存在，每天早晨喝一杯水，能使血液流动更快一些，避免血栓形成、神经病变发生或恶化。

2、巧补营养品。西洋参茶是个不错的选择，方法很简单，每次取3-5克用300毫升沸水冲泡，闷5分钟后当茶频饮。反复冲泡至无味后将西洋参嚼服。另外，糖友可以每天服用适量B族维生素、维生素D、钙镁片等，可提高免疫力。

3、少食精多吃粗。有些糖友为了控制血糖，每天摄取的热量偏低，不妨按照自身的具体情况，计算每日所需热量。平日里，可以少吃过于精细的碳水化合物，如白面包、饼干、硬面包圈等也很容易代谢成糖分，导致血糖不稳和疲倦。可多吃蛋白与高纤维的碳水化合物，如燕麦、大麦等。

二、运动篇：

国外专家还为糖尿病患者设计了一个运动“金字塔”，对于病情较重、体力较差的糖友，可选“金字塔”最底层的项目：每天饭后休息一刻钟左右，做散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽、慢跑等锻炼。对于病情发展到中期，需要控制体重的，可以选择塔中层的有氧运动：打乒乓球、打羽毛球、打篮球等，还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2-3次，每次30分钟。年轻较轻、比较肥胖的糖友可选塔尖的项目，如力量训练(每周最好有2次以上)、骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等，争取每天运动不少于1小时。

专家提醒大家，睡眠是最好的“解乏药”。建议糖友们最好还是进行充足的睡眠，避免熬夜，或者中午要养成午休的习惯，是最切实可行的解决办法。