五招帮糖友赶走秋乏

糖尿病是由于胰岛素分泌失常而引发的、以高血糖为特征的一种慢性疾病，大部分的糖友身体素质都较正常人弱，因而需要的休息时间也更长。糖友常常有犯困、疲倦的感觉，而在秋乏时期，更是明显。

糖友该怎么做才能改善这种情况呢？只要在饮食、睡眠、运动上做些适当调整，就可以让糖友平稳血糖、驱赶疲倦。

1、晨起一杯水

特别是中老年及长期血糖升高的患者，口渴中枢已不敏感，因而口渴症状常不明显，但体内脱水现象仍然存在，每天早晨喝一杯水，能使血液流动更快一些，避免血栓形成、神经病变发生或恶化。

2、少食精多吃粗

有些糖友为了控制血糖，每天摄取的热量偏低，不妨按照自身的具体情况，计算每日所需热量。平日里，可以少吃过于精细的碳水化合物，如白面包、饼干、硬面包圈等也很容易代谢成糖分，导致血糖不稳和疲倦。可多吃蛋白与高纤维的碳水化合物，如燕麦、大麦等。

3、巧补营养品

西洋参茶是个不错的选择，方法很简单，每次取3-5克用300毫升沸水冲泡，闷5分钟后当茶频饮。反复冲泡至无味后将西洋参嚼服。另外，糖友可以每天服用适量B族维生素、维生素D、钙镁片等，可提高免疫力。

4、午睡

睡眠是最好的“解乏药”。法国内分泌专家大卫·史派罗还建议，中午睡20-40分钟，能让糖友患心脏病的几率降低。

5、选择合适的运动

①病情较重、体力较差的糖友：每天饭后休息一刻钟左右，做散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽、慢跑等锻炼；

②病情发展到中期，需要控制体重的：打乒乓球、打羽毛球、打篮球等，还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2-3次，每次30分钟。

③年轻较轻、比较肥胖的：力量训练(每周最好有2次以上)、骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等，争取每天运动不少于1小时。