抽烟族养生：如何从饮食中找到健康？

大家都知道，吸烟有害健康，特别是对女性而言，危害更大。抽烟一族给自己的身体带来了危害，而那些吸二手烟的人，被动接受的危害更大。那么，抽烟族应该怎样保护自己的身体，保持健康呢？专家教你从饮食入手。

抽烟族养生：如何从饮食中找到健康？

1、经常多喝茶

因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血糖、尿糖等。茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

2、补充维生素

专家表示，烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

3、坚果和粗粮

专家介绍，坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

4、补充铁元素

专家称，吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类等。

5、补充硒元素

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。