糖尿病如何有效预防？

糖尿病，我们很多人称它为“沉默的杀手”，可见，其危害是很大的，例如症状表现“三多一少（多尿、多饮、多食、消瘦）”就给患者的生活带来不便，而且如果没有及时处理还有更加严重的危害。所以，在生活中懂得预防糖尿病是很有必要的。接下来就为大家做出详细的介绍。

糖尿病如何有效预防？

（1）减肥：哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

（2）中年应关注血糖：血糖指数为100-125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

（3）睡眠适当：眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

（4）吃肉先吃醋：吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

（5）选择高纤食物：标注高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

（6）深呼吸减压：长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

（7）避免独居：独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

（8）少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

温馨提醒

可见，糖尿病的预防很重视大家在生活中的一些生活习惯，包括睡眠习惯、饮食习惯等。希望大家能够做好相关的预防工作，尽量避免发生糖尿病现象，从而给大家的身心等造成伤害。