养生提醒：害怕糖尿病？做好4件事就行

说起糖尿病，相信很多朋友都不陌生了。我国已经成为一个糖尿病大国，发病率高居世界第二，并且这个患病数据还在不断增加中。对于糖尿病，很多人还是心存恐惧的。专家表示，想要预防糖尿病，日常需注意做好4件事。

养生提醒：害怕糖尿病？做好4件事就行

第一件事：减肥

很多糖尿病患者都有体重超重的问题，超重甚至可使健康人出现糖尿病前期综合症，尤其是腹部过度肥胖可使机体对胰岛素的敏感性降低。减肥可有效解决这个问题。锻炼有助于体脂的燃烧，并改善胰岛素敏感性。需要注意的是，糖尿病患者应在医生的指导下进行锻炼，不应进行剧烈的运动。

第二件事：饮食

很多医生都建议糖尿病患者少吃快餐和精加工食品，加入适量高纤维或全麦食品以降低饮食的总糖量并平缓血糖波动，同时增加维生素、矿物质和纤维的摄入量。其次，要减少脂肪的摄入，因为高脂肪，尤其是高饱和脂肪酸的饮食，会减弱机体的葡萄糖耐受性，并增加发生糖尿病的风险性。

第三件事：血糖自我监测

预防糖尿病还要注意做好血糖的监测。自我血糖监测的提倡者（例如美国糖尿病协会）认为，经常进行自我血糖监测的糖尿病患者，其疾病治疗进程可发生较大改观，从而实现长期维持正常的血糖水平。

第四件事：戒酒戒烟

专家表示，健康人适量饮酒可改善葡萄糖耐受性，但对于老年人和糖尿病患者而言，喝酒会使葡萄糖耐受性降低，还会提高眼部病变和神经受损的风险。吸烟的糖尿病患者发生肾脏损伤、心脏病和其它糖尿病并发症的风险较高。此外，吸烟者的糖尿病病情更易进一步恶化。因此，戒烟是非常必要的。