怎样预防2型糖尿病

如果你不是糖尿病患者，但处于危险期，现有三种可以采取的措施来预防或延缓疾病。本书给出的信息基于最近的一项研究，此研究显示出处于危险期时怎么样防止糖尿病。在研究过程中有60%的2型糖尿病危险期研究对象有效地防止了此病的发生,三种措施如下所示:

1.每天至少运动30分钟。

2.减掉体重的5%～7%。

3.选择某种生活方式并持之以恒。

在被诊断出之前，2型糖尿病可能会潜伏10～15年的时间，因此它不会一夜之间就发生。如果你还处于危险期，那么现在就开始利用这三种措施来预防或延缓它的发生吧！但是，一旦你患上糖尿病，那么对于膳食(吃多少及什么时候吃)和运动你就应该备加关心了，而且可能还需要药物来控制你的血糖。这本书介绍了所有控制糖尿病的办法或措施，但采取以上三种来预防更容易一些。

运动

在研究期间，大部分没有患糖尿病的研究对象几乎每天至少运动30分钟。一般的活动就是散步，其他中等强度的运动也有。其实，每周有五天以上至少30分钟活动的建议要低于美国国家科学协会提出的新建议。

减肥

减掉一点点体重对身体利用胰岛素有明显的效果。在这次研究中，那些有效预防了糖尿病的人减掉了体重的5%～7%。为了很好地理解这个数字，让我们用一个体重87公斤的人来做例子。那么他或者是她就需要减掉4.5～6公斤。而一个重112公斤的人就需要减掉5.5～8公斤。对于大部分人来说，这或许不是一个大的数字，且通过合理的膳食和运动就可以维持。

选择生活方式

另外，在这项研究中，被选取的每一个得到更多治疗的人都会接受16个单个的或连续的学期来学习怎么选择最好的食物和活动。16个学期结束后，还有一个月的学习。这是这项研究很重要的一个部分，因为在此期间，每个参与者都要学习怎么样来做出改变，以及要使这些改变成为他们生活的一部分。