糖友养生须知：运动前需要做8件事

糖尿病患者需要注意日常生活护理，相信很多人都知道。专家指出，适当运动有助于控制血糖，是糖尿病患者保健的一项重要内容。但是，糖尿病患者的运动有很多的要求和限制，比如关于运动形式的等等。

那么，糖尿病患者该怎么运动呢？下面，专家提出了糖友运动前需要做的几件事情，一起来看看：

糖友养生须知：运动前需要做8件事

1、经常喝水

糖友在运动前、中、后三个阶段适量饮水尤其重要，及时补充水分可防止身体脱水，预防血糖波动及中暑。

2、写运动日志

运动日志内容包括：不同运动(运动强度及运动量)及环境(气温等)对血糖的影响、运动前后的进食情况。这些信息有助于掌握血糖变化规律，同时也有助于调整治疗方案。

3、运动前后自测血糖

美国糖尿病协会建议，如果饭前血糖(空腹血糖)高于13.89毫摩尔/升并出现酮症，应避免运动。血糖超过16.67毫摩尔/升，且没出现酮症，糖友应高度警惕。运动之前，如果血糖低于5.56毫摩尔/升，可吃点零食，15分钟后重新测一次血糖，血糖正常方可开始运动。

4、穿着恰当舒适

专家表示，糖友的运动鞋袜一定要合脚，运动服装一定要透气且合时宜。这样才能有助于预防足部问题及避免中暑等。

5、充分热身和放松

美国糖尿病协会建议，运动前，糖友应进行5-10分钟的有氧热身运动，比如，低强度的步行或骑自行车等，外加5-10分钟的小幅度伸展运动。运动结束时，应该放松5-10分钟，使心率恢复到运动前的水平。

6、随身携带医疗卡

专家建议，糖友运动时，最好随身携带能表明身份及病情的医疗卡片或腕带。一旦出现昏厥，其他人可以更好地给予急救帮助。

7、运动前不注射胰岛素

专家指出，肌肉在运动中会更快代谢胰岛素，运动前打胰岛素可能会导致低血糖症危险。

8、备点“救急”糖果

专家表示，运动可能会导致糖友血糖降低，甚至出现低血糖。最好预先准备一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果冻或葡萄糖药片、甜食、糖果或果汁等。