掌握方法 糖友也能吃水果

水果中普遍含有大量的糖分，这导致不少糖友不敢吃水果。水果的营养价值很高，如果长期不吃水果，对糖友的身体也不好。那么糖友该怎么吃水果呢？

1、选择含糖低或升糖指数低的水果

推荐糖友选用的有西红柿、小番茄（圣女果）、火龙果、枇杷、番石榴、山楂、李子等；

慎重选用的有西瓜、猕猴桃、草莓、柚子、苹果、桃、梨、橙等；

不宜选用的有香蕉、荔枝、柿子、榴莲、菠萝、芒果、龙眼、葡萄等。

需要强调的是，以上的大致分类仅供参考，因为就算是同一类水果，由于产地、出品时节等的不同，其含糖量会有较大的差异，应灵活把握。

2、上午十点或下午三点吃水果

水果应该安排在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，而不是餐前或餐后立即吃水果；而且较大的水果最好是分次吃，这样可以避免连续摄入过多的糖分而使血糖过高。

3、血糖平稳时吃水果

当血糖控制比较理想，即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，就满足享受水果的先决条件了。如果血糖控制不理想，应等平稳后再吃。

4、水果一定要适量

甜度越高，越要严格控制进食的量。要学会“食物等值交换法”，例如每天食用大约四两（200克）左右普通甜度的苹果（可提供约90千卡的热量），就应扣除半两（25克）的米面主食，以使每日摄入的总热量保持不变。