怎样有效预防2型糖尿病

2型糖尿病可能会潜伏10～15年的时间，因此它不会一夜之间就发生,如果你还处于危险期，那么现在就开始利用这三种措施来预防或延缓它的发生吧！但是，一旦你患上糖尿病，那么对于膳食(吃多少及什么时候吃)和运动你就应该备加关心了，而且可能还需要药物来控制你的血糖。

运动

在研究期间，大部分没有患糖尿病的研究对象几乎每天至少运动30分钟。一般的活动就是散步，其他中等强度的运动也有,其实每周有五天以上至少30分钟活动的建议要低于科学协会提出的新建议(每天60分钟)。

减肥

减掉一点点体重对身体利用胰岛素有明显的效果。在这次研究中，那些有效预防了糖尿病的人减掉了体重的5%～7%。为了很好地理解这个数字，让我们用一个体重87公斤的人来做例子,那么他或者是她就需要减掉4.5～6公斤。

选择生活方式

另外，在这项研究中，被选取的每一个得到更多治疗的人都会接受16个单个的或连续的学期来学习怎么选择最好的食物和活动。16个学期结束后，还有一个月的学习。这是这项研究很重要的一个部分，因为在此期间，每个参与者都要学习怎么样来做出改变，以及要使这些改变成为他们生活的一部分。