研究数据告诉你如何预防糖尿病

糖尿病的治愈难度大，或者直接说糖尿病基本无法治愈，但是不少研究者仍然致力于糖尿病的防治研究。他们发现了一些生活习惯与糖尿病发病之间的联系。通过这些研究结果来告诉我们如何预防糖尿病。

1、坚持锻炼

坚持锻炼不但能补钙还能预防糖尿病。美国塔夫茨大学新英格兰医疗中心一项长达20年的调查发现，钙摄入量最高的女性比最低的患糖尿病的风险低21%。

澳大利亚墨尔本大学的一项发现，与“每天步行3000步，每周坚持5天的人”相比，那些“一改往日不良习惯，开始每天走1万步，每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况好3倍。

2、保持心情畅快，学会减压

压力就好像打气筒，“气压”越大，血糖就会越高。英国萨塞克斯大学心智实验室国际咨询机构调查发现，阅读舒缓心情的效果最佳，6分钟内就能使压力水平降低68％。听音乐能缓解61％的压力，喝茶或咖啡降低54％，散步降低42％。遇到烦心事时，只要做5分钟深呼吸就能迅速缓解压力。

3、保证口腔健康，预防慢性病

很多慢性病都会增加糖尿病的患病风险。例如睡眠呼吸暂停综合征、泌尿系统结石、痛风，甚至牙龈炎和牙周炎这些口腔健康问题都会使血糖升高。因此，一定要控制好慢性病病情。

此外，无论是否有牙周病，准糖友每天至少刷两次牙，每次3分钟；其次，每年洗牙1-2次；再者，患牙周病的人应尽快去处理牙的问题。

4、多喝奶，少喝酒

不同的饮品对糖尿病的影响可能完全不同。英国加的夫大学的研究人员发现，每天至少喝一斤牛奶的人患代谢综合征的风险减少62%。这是因为，饮食中蛋白质含量较低的人饿得更快、胃口更大。

而上海的一项研究，对上海地区近2万名受试者研究后发现，每天喝白酒超过1两的男性，患代谢综合征的风险增加53%。

5、细嚼慢咽，少吃快餐

日本科学家在考虑体重、性别、年龄、家族糖尿病史、烟酒摄取量、血压和胆固醇等因素的同时，对比了爱吃点心或半夜吃东西等不良饮食习惯，发现吃东西太快是最容易增加糖尿病患病风险的坏习惯，这类人发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍。

澳大利亚科研人员则发现，每周吃两次以上快餐的女性，胰岛素水平和胰岛素抵抗评分都会明显增高。