饮食怎么控制血糖？

糖尿病怎么养生？饮食怎么控制血糖？美国《预防》杂志最新载文，刊出美国医学博士总结出的有助于控制血糖的7个简单饮食变化。

饮食怎么控制血糖？美国专家教糖友7个养生招

1.饭前10-30分钟吃点含脂肪零食，增强和延长饱腹感。

脂肪食物有助于刺激幽门瓣收缩，降低消化速度，饭前摄入1茶匙脂肪(相当于一把坚果或者一片奶酪所含脂肪量)即可起到这种作用，可以帮助糖友控制血糖。

2.饭前吃点醋，因为醋可减慢淀粉转化成糖的过程。

醋中所含的乙酸有助于使淀粉酵素(可将淀粉转化为糖的一种酶)失效。醋还可以提高人体对胰岛素的敏感性，促进新陈代谢，很好的帮助糖友从饮食上控制血糖。

3.先吃沙拉，再吃饭。沙拉有助于吸收淀粉和糖。

来自豆类、胡萝卜、苹果和橙子等食物的可溶性纤维进入肠道后会像海绵一样膨胀，其分子空隙可吸收淀粉和糖类。进而使葡萄糖缓慢进入血液，身体无需产生太多的胰岛素予以应对，是糖友饮食控制血糖的好选择。

4.选择稍微煮熟过的蔬菜。稍微煮过的蔬菜比烧烂的蔬菜消化更慢些。

水果和蔬菜都含有可溶性纤维，蔬菜比水果更好，因为其纤维多而糖分少。稍微煮过的蔬菜可以延长消化时间，增强饱腹感，有效控制饮食，控制血糖。

5.一定要吃些蛋白质。身体无法分泌足够的胰岛素。

虽然蛋白质不含糖，但是却会引发“第一时相胰岛素分泌(FPIR)”，防止血糖猛升，降低身体消化一餐饭所需的胰岛素总量。所以每餐最好能吃点肉。

6.正餐喝1杯红酒。肝脏不会产生足够多的葡萄糖。

吃饭喝1杯酒(红酒、啤酒和白酒等都可以)，有助于暂时控制肝脏将脂肪和蛋白质转化为糖，可使血糖水平降低大约25%。但是，糖尿病患者饮酒过多会导致低血糖症。另外，尽量避免鸡尾酒，因为其中含有一定的糖分。

7.只限饭后吃点甜食。空腹吃糖果等甜食，很容易导致血糖骤然升高。

饭后吃甜食，由于脂肪、可溶性纤维、蛋白质和醋等食物的缘故，身体吸收会更慢，不会导致血糖骤升。因此，两餐之间最好别吃甜食，但饭后吃甜食也不宜过量，最好有一定的节制。