上午9点 糖友运动最佳时间

运动是糖尿病人每天都应坚持的必修课。科学的运动锻炼能帮助糖尿病人提高机体抗寒和抗病能力。同时，还能刺激胰岛素分泌，对调节血糖、稳定病情十分有益。在日常生活中，最适合糖尿病患者的运动方式主要是耐力运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车以及太极拳、健身操等。

今年72岁的黄婆婆患糖尿病近20年了，每天都要靠吃药降糖。平时她跟邻居每天早上都会打太极，晚饭后还要约在一起跳健身舞。但入冬以来，由于怕冷，黄婆婆放弃了每天锻炼的习惯，后来导致血糖波动。

像黄婆婆这样没有长期坚持运动，就很容易造成糖尿病患者血糖波动。因此糖尿病患者在日常要注意运用最佳时间进行运动，预防糖尿病患者血糖波动。

糖尿病患者运动最佳时间

清晨通常是人体一天中血糖最低的时间，再加上空腹，此时运动容易出现低血糖反应。另外，静卧一夜之后，血液的粘度增加，容易引起心绞痛、心肌梗塞、脑出血、脑血栓等危急情况的发生。所以，糖尿病人运动的最佳时间一般是上午9点至11点，下午2点至4点。

糖尿病患者日常保健

糖尿病日常保健工作做好，是可以得到很多控制的。而且糖尿病患者除了运动保健之外，还可以通过精神、饮食、用药上保健自己，控制糖尿病病情恶化。

1、精神保健

一旦确诊为此病，应抱着正确的态度，以充分的自信心去战胜疾病，不能被糖尿病这顶帽子压垮，而精神萎靡，不愿工作，不敢运动，整日休息。也不可视而不见，各方面不加注意，情志失调，过于劳累，或过忧过喜，均能导致内分泌紊乱，不利于控制血糖。

2、饮食保健

主食以粗粮为主，细粮为辅；副食以疏菜为主，瘦肉、蛋类为辅，可吃小鱼等。正所谓“粗茶淡饭，健康有源”。不论每日三餐，还是四餐，均要吃饱，避免或减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。尤其是儿童、孕妇更应注意。平时可将苦瓜、南瓜、亚腰葫芦、番石榴等研粉，适量内服；亦可将糯米、黑豆适量煮粥常服。

3、适当用药

治疗糖尿病的药要在医生指导下使用，定期化验血糖、尿糖，以及肝功、血常规等，以免发生不良反应。若有高血压、高血脂等，需对症治疗，中西医结合，疗效会更理想。