糖尿病者运动“金字塔”

糖尿病患者运动“金字塔”，一直是医学专家推荐的糖友锻炼方式，如此这般，糖尿病患者可以在不影响身体的情况下，选择合适自己的锻炼方法。下面，我们一起认识下糖尿病患者运动方式。

糖尿病者运动“金字塔”

1、年轻胖人练顶层

对于年纪较轻，体力和精力旺盛，比较肥胖的糖尿病患者，最好加强锻炼，减轻体重，可练练“金字塔”最顶层的项目，如力量训练(每周最好有2次以上)、骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等，争取每天运动不少于1小时。

2、体力一般练中层

对于大多数中年糖尿病患者，体力一般，患有易感综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力)，糖尿病发展到中期，需要控制体重的，可以多参加一些有氧运动。

可以选择“金字塔”中层的项目，如打乒乓球、打羽毛球、打篮球等，还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2～3次，每次30分钟。另外，可加入竞技的气氛，如开展篮球比赛、乒乓球比赛等。运动后以身体不感到过度疲劳为度。

3、老年糖尿病患者练底层

对于病情发展比较严重、体力较差的糖尿病患者，特别是老年糖尿病患者，强调的是适量运动，要限制运动强度。应选择“金字塔”最底层的项目，如散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽、慢跑等。

老年糖尿病患者可在每天上午9～10点钟，打太极拳、练八段锦、散步等，每天至少20分钟，锻炼后以身体感觉轻松、舒服、不累为宜。

温馨提醒

另外，糖尿病患者还应利用起床后、工作间歇期、沐浴后、睡觉前的时间，进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等，或在宽松的状态下，双臂向上伸展，徐徐地拉引10～30秒钟。