经常动一动预防糖尿病

近年来不断有资料显示，第二型糖尿病是已发展国家和发展中国家越来越令人担心的医药问题，目前全球糖尿病患者有增加的趋势，预期到了2030年全球第二型糖尿病患人数将多达3亿6600万人。

一、适量运动延长寿命

一项新的研究结果认为，经常活动的人要比不经常活动的人寿命为长，患糖尿病的危险也要小得多。荷兰研究人员对5200人进行跟踪调查，根据研究对象身体活动水平的不同，计算出患有和未患糖尿病的研究对象预期寿命的差距。

研究报告说，非糖尿病人进行的身体活动越多，患糖尿病和死亡的几率就越低。该研究结果说明：不仅喜欢运动的人患糖尿病的几率较低，而且喜欢运动的糖尿病患者的死亡率也会较低。

研究人员认为，如果鼓励经常久坐的人进行适量的运动，他们的寿命就会延长，远离糖尿病的时间就会延长。

二、运动强度因人而异

其实，过去专家一直呼吁，运动是糖尿病治疗的基本方法之一。

对于第二型糖尿病患者，通过适当的饮食疗法和适量的运动可使糖尿病病情得到有效的控制，还有些原来使用口服降糖药物的治疗患者，经过一段时间有规律的运动后，也可将口服降糖药减量或停药。可见糖尿病患者定时运动能取得很大的功效。

三、选择简单、方便项目

运动的项目最好选择简单、方便，不需要特殊设备的项目，运动的强度则因人而异，一般宜从低强度运动开始，再逐渐进入中等强度运动，如散步、柔软体操、慢跑、爬楼梯、登山、太极拳等。但是，避免做剧烈运动。

运动小贴士

每次最好是维持在20至30分钟，同时，最好是在饭后1至2小时。不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后 。运动时如有胸闷、心悸、流冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。